肩こりは「こり」をはじめ「痛み」「重さ」「張り」などさまざまな症状があり、体に疲れが溜まった状態が続くと日常生活にも支障をきたしてしまいます。
肩こりは日常のさまざまな原因で引き起こされるため、早い段階で肩こり解消に取り組むことが大切です。

今回は、肩こりの原因と解消法についてご紹介していきます。
つらい肩こりに悩んでいる方は、ぜひチェックしてみてください！

■肩こりの原因とは？
・長時間同じ姿勢を続けている
・運動不足
・ストレス
・眼精疲労

■肩こりの解消法
・姿勢を改善する
・適度な運動
・体を温める
・生活習慣を見直す

■「美容鍼」は肩こり解消が期待できる

■まとめ

肩こりの原因とは？

「肩こり」は筋肉がこわばることで、肩から首、肩甲骨にかけて張りや痛みが生じる症状のことをいいます。
筋肉が長時間緊張状態にあると筋肉疲労を起こし、肩こりが起こります。

肩こりの多くは肩の筋肉の血流が悪くなることが原因と考えられており、日常生活の中でも身近な症状のひとつです。
まずは、肩こりの原因について見ていきましょう！

肩こりの原因①「長時間同じ姿勢を続けている」

デスクワークやスマホ操作・テレビ鑑賞などで長時間同じ姿勢を続けていると、首・肩・腰などに負担がかかり、肩こりの原因となります。

長時間同じ姿勢をとると、筋肉が緊張し血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。乳酸などの疲労物質が蓄積し、ビタミンの補給がうまくいかなくなることで周辺の神経を刺激して痛みが起こることもあります。

また、猫背など悪い姿勢が続くと神経が圧迫され、肩こりが進行するため注意が必要です。

肩こりの原因②「運動不足」

運動不足は血行不良を招き、血液やリンパが巡らなくなり、代謝が下がると疲労物質などの老廃物が溜まりやすくなるため、肩こりの原因となります。

筋肉は血液循環をスムーズに行うため、血液を送るポンプの役割を果たしています。
そのため、運動不足によって筋力が低下し、筋肉が衰えると血行不良を招き、肩こりが起こりやすくなります。
普段運動をしていない方や、家にいる時間が長いという方は注意が必要です。

肩こりの原因③「ストレス」

肩こりはストレスが原因で引き起こることもあります。

ストレスによって身体のあらゆる機能を調整する自律神経が乱れると、血管が収縮し、血行が悪化します。
ストレスが強いときは筋肉を緊張させる「交感神経」が優位になることで、肩周辺の筋肉が緊張し肩こりにつながります。

ストレスを抱えたまま生活を送ると、肩こりに限らず心身にさまざまな不調をもたらします。「頭痛」や「めまい」も同じ仕組みで起こるため、ストレスを受けると極度な緊張状態になり、血液やリンパ液の流れが悪くなり、筋肉が凝り固まってしまうのです。

肩こりの原因④「眼精疲労」

長時間、パソコンやスマートフォン、ゲーム、テレビの画面を見て目を酷使すると疲れが蓄積し、目だけでなく全身に疲れを感じ眼精疲労を引き起こします。
眼精疲労は目の疲れや痛みなどの症状だけでなく、肩こりや頭痛など全身症状も現れます。

また、度が合わないメガネやコンタクトレンズを使用していると、目の疲れにつながります。目が疲れると目の周りの筋肉が緊張し、自律神経のバランスが崩れ、結果として肩こりを引き起こしてしまいます。

肩こりの解消法

日々の生活の中で肩こりを感じたら、どんな対処をしていますか？
家の中にいる時間が増えた今、肩こりに悩む方は少なくありません。

つらい肩こりを解消するには、日々のケアで予防することが大切です。
それではここから、肩こりの解消法について見ていきましょう。

肩こりの解消法①「姿勢を改善する」

姿勢の改善は、肩こりの予防・解消につながります。
猫背や悪い姿勢は筋肉が緊張し、肩こりをはじめとするさまざまな不調を引き起こします。
デスクワークなどで前のめりの姿勢が続くと、肩や首に大きな負担をかけてしまいますので、姿勢を正すことを意識しましょう。長時間同じ姿勢を続けないように適度に休憩をとり、首や肩、腕を軽く回すだけでも肩こりを防ぐことができます。

正しい姿勢を意識し、同じ姿勢を長時間続けないことがポイントです。

肩こりの解消法②「適度な運動」

適度に運送や筋トレを定期的に行うことで、肩こりを解消するだけでなく、ストレス解消や疲れにくい体作りなどさまざまな健康効果をもたらします。運動は全身の血流を促進させ、新陳代謝も高めてくれます。

特に軽～中程度負荷を継続的にかける「有酸素運動」は全身の筋肉作りに効果的で、血液循環や代謝もよくなるので、まずはウォーキングやジョギングなど取り組みやすいものから始めてみましょう。
また、筋トレやストレッチで筋肉をほぐすことで、慢性的な肩こりを解消することもできます。

肩こりの解消法③「体を温める」

体を温めるのに手軽で効果的なのは、入浴です。
入浴をすることで筋肉の緊張を和らげ、血流が改善します。肩こりを解消するためにも、少しぬるめのお湯に15分〜20分ほど浸かりましょう。

特に冬は寒さにより全身の血行が悪くなり全身が縮こまると、筋肉が緊張状態になり肩こりを引き起こします。
普段シャワーだけで済ませている方も、湯船につかる習慣をつけるだけでも肩こり解消が見込めます。
蒸しタオルやカイロを患部にあてて温めるだけでも硬直した筋肉をやわらげる効果があります。

肩こりの解消法④「生活習慣を見直す」

肩こりは、生活習慣を見直すことで予防・解消することができます。
血流を促進し、栄養素を取り入れて、日々の生活の中で肩こりを防ぎましょう。

・1日3回、ビタミンやミネラルなど栄養バランスのとれた食事をとる
・良質な睡眠をとる
・過労や睡眠不足を避け、ストレスを溜め込まない
・セルフケアを行う

といったことを意識するだけでも、肩こりをはじめ身体のさまざまな不調を解消することができます。
肩こりを解消するためにも、日々の生活習慣を見直すことはとても大切です。

「美容鍼」は肩こり解消が期待できる

「美容鍼」は、筋肉に直接鍼を打つことで首や肩の血行を促進し、肩こりの原因となる乳酸などの疲労物質を流して、凝り固まった筋肉を緩めてこりを解消していきます。

たるみ・シワ・シミ・ほうれい線・むくみ・ゆがみなどの肌トラブルをはじめ、肩こりや頭痛・自律神経の乱れ・眼精疲労など身体の不調も整える美容法です。
組織や細胞、神経など身体の内側からアプローチすることで施術を受けた直後から効果を感じることができます。

肌が本来持っている自然治癒力や再生能力を高め、身体全体を健康へ導く「美容鍼」をぜひ一度体験してみてください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？
肩こりの原因をしっかりと理解し、生活習慣を見直すことは肩こり解消において大切になります。

しかし、セルフケアにも限界があるため、根本的な肩こり解消を目指すためにも美容鍼の施術を受けることをおすすめします。
美容鍼は痛みが少なく、副作用のないアンチエイジング法としても注目されています。肩こりや肌トラブルを解消するためにも、ぜひお試しください！