「不眠症」は、寝付けない、熟睡できない、日中の眠気や倦怠感などさまざまな不調があらわれる睡眠障害の一つです。
体だけでなく心にも影響を受け、日常生活にも悪影響を及ぼすため、早めに改善しなければなりません。

今回は、不眠症の原因と改善方法についてご紹介していきます。
「なかなか寝付けない」「熟睡できない」という悩みを抱えている方は、ぜひチェックしてみてください。

不眠症とは？

そもそも「不眠症」とは、日中の眠気や倦怠感、集中力低下、疲労感、夜寝つきが悪い、途中で目が覚める、眠りが浅く熟睡できないなどの機能障害が続く症状のことをいいます。
睡眠は脳の休息のために欠かせないため、質の悪い睡眠では心身の疲労を回復することができません。

不眠症が続くと、

・集中力や記憶力、注意力の低下
・気分が落ちてイライラする
・仕事や運転中のミス
・頭痛やだるさ

などさまざま不調があらわれ、日常生活に支障をきたしてしまいます。

不眠症の原因とは？

それでは、不眠症はどんな原因で起こるのでしょうか？
不眠症を引き起こす原因は人によってさまざまですが、主な原因を知っておくことで対策することもできます。

まずは不眠症の原因について見ていきましょう！

不眠症の原因①「ストレスなど精神的な原因」

不眠症の主な原因としてあげられるのは、ストレスです。
悩みやイライラ、緊張状態が続くとストレスに精神的に大きな負担がかかり、眠気はあっても寝付けなかったり、夜中に起きて熟睡できなかったりするなどの不眠状態になってしまいます。

緊張しているときやストレスがあるときに働く「交感神経」が優位になることで目が冴え、眠れない・目覚めが悪く日中眠いという状況を作り出すため、心理的なストレスや心配事を抱えている際は不眠の症状があらわれやすくなります。

不眠症の原因②「体調不良など身体的な原因」

発熱、頭痛、下痢、咳、けが、疲れ、関節痛など、さまざまな身体の病気によって起こる症状が原因で不眠症を引き起こします。
身体的な病気やホルモンバランスの変化などによって不眠症状があらわれた場合、不眠の原因となる病気や症状の治療を行うことで不眠は改善されることがあります。

不眠症の原因③「環境の変化や時差など物理的な原因」

引越しや転職、騒音、部屋が明るい、暑さや寒さ、普段と違う場所で寝るなど、日常生活のなかで起こる環境の変化など、物理的なものが不眠症の原因となることもあります。
体内時計（体内リズム）が乱れる時差ボケなどが原因になることも少なくありません。時差ボケは、時差が5時間以上ある地域へ急速に移動すると起こりやすくなります。

体調に問題がなくても、物理的な原因で不眠症になることもあるのです。

不眠症の原因④「うつ病などの精神疾患」

うつ病や統合失調症などの精神疾患が原因となり、不眠になることも多くあります。
また、うつ病の治療薬の副作用が原因で不眠症になってしまう場合もあります。

不眠に加えて精神的なストレスに悩んでいる場合は、精神科や心療内科を受診し、適切な治療を行うことが大切です。

不眠症の改善方法

不眠症を引き起こす原因は人それぞれですが、不眠を改善し、睡眠の質を上げるためにも、生活習慣を見直すことも大切です。
普段の生活を少し工夫するだけでも不眠を改善できるかもしれません。

不眠症の改善方法について見ていきましょう！

不眠症の改善方法①「生活習慣を見直す」

まずはしめに、生活習慣を見直すことからはじめましょう。
生活習慣と不眠症は密接に関わっているため、生活習慣を改善することで不眠の症状も解消されます。

・糖質の多い食事を控え、栄養バランスのとれた食事をする
・アルコールは就寝3時間前までに適量の摂取を心がける
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
・毎日同じ時間に起床し、同じ時間に寝る
・就寝前にコーヒーや緑茶などカフェインの摂取は控える

といったことを心がけるだけでも、睡眠の質を上げることができます。

夜型の生活になっている方は、朝起きる時間を決めて、目覚めたらカーテンを開けて朝日の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。

不眠症の改善方法②「適度な運動」

日常的に運動をしている人ほど、不眠が少ないといわれています。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行い、日中の活動量を保つことで入眠しやすくなり、熟睡を促します。
適度な運動を習慣化すれば、不眠症だけでなくストレス解消効果など心身の健康にもつながります。

就寝前にストレッチをするだけでも筋肉のこりをほぐし、副交感神経に働きかけ、眠りにつきやすくなります。

不眠症の改善方法③「ストレスを溜め込まない」

不眠の症状で悩んでいる場合は、原因となるストレスを発散し、溜め込まないようにすることが大切です。
心身ともにリラックスして「副交感神経」を優位に働くと「交感神経」が落ち着き、不眠症をはじめとする不調が改善されていきます。

外へ出かける、人と会話する、好きな音楽を聞く、読書をするなど好きなことや趣味など自分なりのストレス発散方法を見つけ、心身の緊張をほぐしましょう。
ストレスを溜め込まず、精神的なリフレッシュを心がけることで不眠症が改善されることがあります。

不眠症の改善方法④「安眠できる環境を作る」

照明や温度、湿度、服装、寝具など睡眠時の環境は、眠りの質を左右させるため、不眠症を改善し、安眠するためにも寝室を寝やすい環境にすることも大切です。

寝室はおだやかな電球色の間接照明にし、布団や枕、パジャマなどを見直し、自分に合った眠りやすい素材のものに変えるのも有効です。不安感を解消し、リラックス効果を高めるアロマを活用するのもおすすめです。

また、寝る前にスマートフォンなどの液晶画面を見ると光刺激を受け、体内時計を調節する睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌が低下してしまいます。寝つきが悪くなるだけでなく、朝起きられない不眠症などの睡眠障害を引き起こすため、寝る前はスマートフォンを控えましょう。

「美容鍼」は睡眠の質を向上させ、不眠症改善にもおすすめ

「美容鍼」は皮膚だけでなく、顔の筋肉に直接アプローチすることでたるみ・ゆがみ・ほうれい線・シミ・しわなど肌の悩みを解消するだけでなく、不眠・肩こり・頭痛など心身の不調も改善できる美容法です。

美容鍼は鍼を打つことで自律神経のバランスを整え、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になるため、睡眠の質を高め、不眠症を改善します。
また、施術で使用する鍼は髪の毛ほどの細さのため痛みは少なく、血行促進など効果がすぐに現れます。

鍼治療がはじめての方も安心して体験することができるので、美容鍼で身体の不調を改善しましょう！

まとめ

不眠症による睡眠の異常は、体調不良や疲れが取れないなどさまざまな症状を引き起こしてしまいます。
生活習慣を見直したり運動を取り入れたりすることも大切ですが、気持ちをリラックスさせ、自然な眠りにつくことができる「美容鍼」の施術を取り入れることもおすすめです。

不眠症を改善するだけでなく、顔も身体もリラックスできるので、ぜひ一度美容鍼を体験してみてください！