「憧れの体型を目指してダイエットがしたい！」
「ダイエットをして綺麗な小顔を目指したい！」

など、それぞれの目的に合わせてダイエットをしようと考えている方は多いかと思います。
ダイエット効果を高めるには、習慣化できるダイエットを継続することが大切です。

今回は、ダイエットに効果的な方法をご紹介していきます。
すぐに効果を実感できるダイエット方法もあるので、自分に合ったダイエット法を実践してみてください！

■効果的なダイエット方法
・無酸素運動（筋トレ・短距離走等）
・有酸素運動（ジョギング・ウォーキング等）
・摂取カロリーを減らす
・過度な間食・夜食は控える

■「美容鍼」はダイエット効果もある？美容鍼がもたらす効果
・血行促進
・体質改善
・自律神経を整える

■まとめ

効果的なダイエット方法

ダイエットを始めようと決意しても、具体的にどんなダイエット方法を取り入れたらいいか分からない方は多いかと思います。
痩せて美しい体を手に入れるには、どんなことをすればいいのでしょうか？

まずは効果的なダイエット方法を見ていきましょう！

無酸素運動（筋トレ・短距離走等）

「無酸素運動」は、筋トレ（ウエイトトレーニング）や短距離走など、短時間で負荷の高く激しい運動のことをいいます。
酸素を使わず、筋肉に溜め込まれたと「糖質」をエネルギー源として行い、筋力の強さを高め、基礎代謝の向上や怪我の予防にもつながります。

無酸素運動は、直接的な脂肪燃焼の効果はないものの、筋肉をつけることで基礎代謝がアップすることで効率よくエネルギーを消費できるようになるため、ダイエット効果があります。

無酸素運動には筋力を瞬発的に発揮するパワーを高める効果があるため、筋肉を強化したいときにもおすすめです！
筋トレは自宅でもすぐに取り組めるため、空き時間を見つけて気軽に取り組めるダイエット方法でもあります。

有酸素運動（ジョギング・ウォーキング等）

「有酸素運動」とは、酸素を使って脂肪を効果的に燃焼させる運動のことをいいます。
ジョギング・ウォーキング・水泳・サイクリングなど、軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動で、代表的なダイエット方法です。
体を動かすことで血液を全身に巡らせ、血行を良くしエネルギーを作り出すことができます。

ただし、張り切りすぎるあまり、いきなり運動をしてしまうと体を痛める可能性があります。運動前には必ず軽くストレッチ・準備運動をして体を徐々に動かし、筋肉をほぐしていきましょう。

有酸素運度にはさまざまな種類があるため、自分に合った有酸素運動を見つけて継続することがダイエット効果を高めます！
ダイエットには「無酸素運動」から「有酸素運動」の順番で行うことが効果的です。

摂取カロリーを減らす

ダイエット効果を高めるには、運動をするだけでなく「摂取カロリーを減らす」ことが重要です。
摂取カロリーを減らすには、食事制限をすることが基本になります。

ダイエットの原則は、「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回ることです。
白米の量を減らし、野菜中心のメニューを意識するなど、炭水化物や糖質の摂取を減らすことで、カロリーを抑えることができます。

バランスよく食事を心がけ、食事の摂取方法を工夫するだけでも体重を減らすことができますが、極端にカロリーを減らしてしまうと、逆に筋肉や体力が低下してしまいます。
自分の年齢や体格・体重・活動量など合った必要エネルギーを理解し、正しいカロリーコントロールと食事管理を行いましょう！

過度な間食・夜食は控える

ダイエットをするうえで当たり前のことですが、暴飲暴食や過度な間食や夜食は控えましょう。
いくら運動を頑張っても、間食や夜食など食べすぎてしまってはダイエット効果も失われてしまいます。スナック菓子や甘いもの・カップ麺などは控えましょう。

ただ、極端な食事制限はストレスにつながります。
おやつは食べないことが理想ではありますが、空腹状態が継続しないように注意しながら、間食で摂取カロリーをコントロールすることも大切です。

昼食から夕食まで8時間以上空くようであれば、昼食の2～3時間後におやつを食べることで、夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。
この時間帯は昼食後の血糖値上昇も落ち着くため、間食で食べたものが脂肪に変わりづらいタイミングです。
たんぱく質のとれる低カロリー・低糖質なチーズやナッツ、高カカオチョコ、玄米フレークなどダイエット中に食べられるおやつを選びましょう。

「美容鍼」はダイエット効果もある？美容鍼がもたらす効果

リフトアップやほうれい線・しみ・シワ・たるみなどの肌トラブルを解決し、お肌の内側からケアをする「美容鍼」は、近年注目を集めています。

顔面部のツボを美容鍼で刺激することにより、血行促進作用のほか、筋肉のこりをほぐし、さまざまな症状が改善され、体調不良・疲労にも効果があります。

美容鍼は、直接体重や脂肪を落とすことはできませんが、お肌を綺麗に保つだけでなく、「痩せやすい身体」を作り、ダイエットのサポートをしてくれます。
ここからは、美容鍼がもたらす効果をご紹介していきます。

血行促進

ダイエット効果を高めるためには、血行を促進させることが大切です。
血行が促進されると新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。

美容鍼の施術を受けることで血行が促進され代謝もアップし、胃腸の働きを整えて消化や便通を改善することでダイエットにもつながります。
血行改促進をし、くすみやシミを解消し肌が健康になるだけでなく、むくみ軽減で小顔効果やリフトアップも期待できます。
肌トラブルを改善しつつ、フェイスラインを整え見た目の変化も感じることができます。

体質改善

美容鍼は東洋医学に基づいており、美容だけでなく肩こり・頭痛・腰痛などこりや痛みの改善、不眠症、冷え性、内臓疲労などさまざまな「体調不良」にも効果を発揮します。

身体や顔の悩みの根本的な原因にアプローチすることで体質を改善し、さまざまな身体の不調を回復させながら「血行改善」や「新陳代謝の促進」などの身体を正常な状態に変えていきます。

効果的にダイエットをするためにも、美容鍼で痩せやすい身体作りを行いましょう！

自律神経を整える

健康にダイエットを行うためには、自律神経のバランスを維持することは大切です。
「美容鍼」は顔の筋肉に優しくアプローチをすることで、自律神経をはじめ内臓機能・ホルモンバランス・全身の循環を整えます。
美容鍼は本来持っている機能を高め、免疫機能などを活性化させます。

美容目的だけでなく、「自律神経を整えたい」という方にもおすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
運動や食事制限などでダイエットを行うのは大切ですが、「美容鍼」の施術を取り入れることでダイエット効果だけでなく、体調を整え、小顔効果・リフトアップ・アンチエイジングなどさまざまな美容の悩みも解消することができます！

身体の内側からアプローチすることができるため、血行促進や自律神経を整えることにもつながり、内側からダイエット効果を高めることも可能です。
痩せやすい身体づくりをすることができる「美容鍼」を、ぜひ一度体験してみてください！